၁။ တုတ်ကောက်ကို အသုံးမပြုမီ၊ တုတ်ကောက်အား တည်ငြိမ်မှုရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ၊ တုတ်ကောက်၏ ဘေးကင်းစေရန်နှင့် မတည်ငြိမ်သော လမ်းလျှောက်ခြင်းကြောင့် ပြုတ်ကျခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ရော်ဘာအဖုံးများနှင့် ဝက်အူများ ပျက်စီးခြင်း သို့မဟုတ် ချောင်ခြင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။
2. ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် ပြုတ်ကျခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် မြေကို ခြောက်သွေ့စေပြီး အတန်းတွင် အတားအဆီးမရှိထားပါ။
ဘီးတပ်လမ်းလျှောက်ဘောင်ကို အသုံးပြုသည့်အခါ၊ လမ်းမျက်နှာပြင်သည် ပြားချပ်ချပ်ဖြစ်ရန် လိုအပ်ပြီး ဘေးကင်းစေရန်အတွက် တောင်စောင်းအတက်အဆင်းတွင် ဘရိတ်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လိုအပ်ပါသည်။
3. သင့်လျော်သော အရှည်ရှိသော ဘောင်းဘီရှည်ကို ၀တ်ဆင်သင့်ပြီး ဖိနပ်သည် ချော်လဲကာ အံကိုက်ဖြစ်သင့်သည်။ယေဘုယျအားဖြင့် ရော်ဘာခြေဖဝါးတွေက ပိုကောင်းတယ်။ဖိနပ်တစ်ရံ ဝတ်ဆင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
4. အိပ်ရာမထခင် ခြေထောက်တွေကို ငိုက်စိုက်ချပြီး ကုတင်ဘေးမှာ မတ်မတ်ထိုင်ပြီး 15-30 မိနစ် (အခြေအနေအရ အချိန်တိုးနိုင်ပါတယ်) ပြီးမှ အိပ်ရာကနေထပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။ ရုတ်တရက် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် orthostatic hypotension ကြောင့် ပြုတ်ကျခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
စာတိုက်အချိန်- သြဂုတ်-၀၉-၂၀၂၂